술만 마시면 살 안찐다? 다이어트 중 술 어떻게 마시면 좋을까?

 

 

 

안녕하세요, 달곰맘입니다.

 

 

연말 연초에는 회식과 모임이 많아지면서 피할 수 없는 술자리가 늘어나는 시기입니다. 이번년도는 꼭 다이어트를 성공하겠다고 결심했지만 잦은 술자리로 인해 어려움을 겪는 분들이 많으실 겁니다. 그래서 오늘은 다이어트 중 술을 어떻게 마셔야 하는지, 술이 체중 증가에 미치는 영향은 무엇인지, 그리고 다이어트에 도움이 되는 안주 선택 팁까지 자세히 알려드리겠습니다

 

 

1. 술에도 칼로리가 있다?

다이어트 중 술 마시는 방법

 

알코올은 1g당 7kcal로, 1g당 4kcal인 탄수화물과 단백질보다 높은 칼로리를 갖고 있습니다. 그러나 알코올 자체에는 영향소가 없기 떄문에 '술만 마시면 살이 안 찐다'라는 말이 있습니다. 과연 술만 마시면 살이 찌지 않는다는 말은 사실일까요?

 

 

2. 술만 마시면 살이 안 찐다?

술만 마시면 정말 살이 안찔까

 

결론부터 말하자면, 술 자체는 살을 찌우지 않지만, 살이 찌는 간접적인 원인이 될 수 있습니다.

 

알코올이 체내로 들어오면 우선적으로 에너지원으로 사용되어 대부분 물과 이산화탄소로 분해되어 배출됩니다. 알코올이 첫 번째로 에너지원으로 사용되기 때문에, 탄수화물과 지방 등은 에너지원으로 사용되지 못하고 그대로 축적되게 되죠. 그대로 체내에 쌓여 지방으로 변환되어 살이 찌게 됩니다. 그렇다면 "안주 없이 술만 마시면 되는거 아니야?" 라고 생각하실 텐데요! 절대 아닙니다.

 

공복 상태에서 술을 마시면 알코올을 흡수하는 속도가 3배나 빨라집니다. 빈 속에 술을 마시면 더 빨리 취하게 되고 숙취가 심한 이유이기도 합니다. 알코올 흡수 속도가 빨리지면 체지방으로 변환될 확률이 더 높아지기 때문에 살이 더 찌게 됩니다.

 

또한 술은 포만감을 느끼게 하는 렙틴 호르몬을 억제하고, 갈증과 고지방·고탄수화물 음식을 더 당기게 만드는 갈라닌 호르몬의 분비를 증가시킵니다. 술을 마신 후 유독 갈증이 느껴지고 허기진 느낌이 드는 이유가 바로 이 호르몬 때문입니다. 이런 호르몬 때문에 술을 마신 이후에도 식욕 조절이 어렵게 되고, 이는 즉 다이어트에 위기를 줄 수 있습니다.

 

 

3. 다이어트 중 술 마시는 방법

 

(1) 술 마시기 전 가볍게 배 채우기

다이어트 중 술 마시는 방법

 

공복 상태에서 술을 마시면 알코올 흡수가 더 빨라지게 됩니다. 술자리에 가기 전 샐러드나 과일 같은 가벼운 음식을 섭취해 주는 것이 좋습니다. 가벼운 음식을 섭취하면 알코올 흡수를 느리게 해줄뿐만 아니라, 포만감을 유지하여 안주를 덜 먹게 될 수 있습니다.

 

(2) 물 자주 마시기

술을 마시기 전, 중간, 후로 물을 충분히 마셔 주세요. 물은 알코올 분해에 효과적이고, 식욕 조절에도 도움을 줍니다. 물은 지방 문해에도 도움을 주기 때문에 반드시 생각날때마다 마셔주는 것이 좋습니다.

 

(3) 가벼운 안주 선택하기

안주는 단백질, 채소, 과일 같은 가벼운 음식을 위주로 선택하고 고지방, 고탄수화물 음식은 피하세요. 예를 들어 튀김류나 떡볶이, 전 같이 많은 분들이 술 안주로 드시는 기름진 음식은 피하는 것이 좋습니다. 안주다운 안주를 먹고싶으신 분들은 생선회나 육회같은 날 것, 삶은 음식, 구운 닭가슴살 같은 건강 안주를 추천드립니다.

 

(4) 단 술 피하기

다이어트 중 술 마시는 꿀팁

 

발효된 술이나 와인 또는 시중에 판매하고 있는 달달한 술은 다이어트에 좋지 않습니다. 당질이 거의 없고 알코올로만 이루어진 보드카, 럼, 진, 위스키 같은 증류수를 선택하는 것이 좋습니다.

 

(5) 제로 술 활용하기

제로 칼로리 대체당으로 만들어진 제로 술은 일반 술보다 칼로리와 탄수화물이 낮습니다. 술을 꼭 마셔야 한다면 제로 술을 주문하는 것이 다이어트에 적합합니다.

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술만 마시면 살이 안 찔까

 

지금까지 다이어트와 술에 대한 이야기를 해보았습니다.

술을 자주 마시면 체중 증가로 이어지는 것은 사실입니다. 하지만 적절한 방법으로 조절한다면 큰 부담없이 술을 즐길 수 있을 겁니다. 오늘 알려드린 팁을 활용하여 다이어트를 방해하지 않으면서 술자리를 현명하게 즐겨 보시기 바랍니다. 모두가 건강하고 균형 잡힌 음주 습관을 가질 수 있기를 바랍니다.